Состояние потока: как управлять мотивацией и побороть прокрастинацию

Отдых и есть высшее счастье, разве нет?

Часто мы чувствуем скуку и апатию и предпочитаем наполнять свой мозг готовыми решениями, такими как просмотр бесконечных сериалов или сёрфинг в интернете. Либо прибегаем к более мощным стимуляторам в виде алкоголя или азартных игр.

На досуг приходится около четверти нашего свободного времени. Современный человек, как правило, уделяет его трём основным занятиям: потреблению материалов СМИ, разговорам и активному отдыху. На каждый из этих видов деятельности уходит от 4 до 12 часов в неделю.

Пассивный отдых быстро занимает наш мозг, но в нём нет вызова, нет той задачи, после решения которой будет радостно вспоминать, как это было здорово, пусть и непросто.

Вот почему мы чаще предпочитаем остаться дома, чем созвониться с друзьями и выйти на пробежку или покататься на велосипеде.

Если вы слишком устали или беспокоитесь о чём-то, то вам может не хватить внутренней дисциплины, чтобы преодолеть начальное препятствие.

Первый шаг на пути улучшения качества жизни состоит в том, чтобы получать максимум удовлетворения от повседневных занятий.

Планируйте своё время, особенно — выходные дни, тогда в течение недели вам не будет казаться, что время, отведённое на отдых, было потрачено впустую.

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организацииМуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммыОтчетыпо упоминаниямДокументная базаЦенные бумагиПоложенияФинансовые документыПостановленияРубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датамРегламентыТерминыНаучная терминологияФинансоваяЭкономическаяВремяДаты2015 год2016 годДокументы в финансовой сферев инвестиционной

Что такое поток

Автор теории потока Михай Чиксентмихайи, профессор психологии и специалист по изучению креативности, в своей работе «Flow: The Psychology of Optimal Experience» описывает признаки состояния потока:

(Видео с выступления Михая на Ted)

Например, человек может быть кардинально разным и терять чувство времени в этом состоянии и вне его. Именно поэтому в потоке тебе плевать на сообщения в Skype, разговоры коллег и мольбы кота покормить его. В состоянии потока можно выделить 8 составляющих:

Четкие цели. Чем точнее вы сформулируете желаемый результат, тем меньше усилий уйдет на то, чтобы направить сознание в нужное русло. Очень важный момент — обратная связь. Если вы получаете ее от руководителя по каждому этапу работы, ваша вовлеченность сразу увеличивается втрое.

Сложность задачи. В потоке мы часто следуем правилу «Вижу цель — не вижу препятствий», потому что верим: нам всё посильно. Но это скользкая дорожка. Нужно оценивать свои силы и расставлять приоритеты, чтобы не подвести коллег.

Слияние деятельности и сознания. Главное препятствие на пути к такому слиянию — отвлеченность мыслей. Естественно, если вы постоянно думаете о невыключенном утюге и других важных проблемах, ожидать состояния потока не стоит. Вся психическая деятельность должна быть направлена на рабочий процесс.

Предельная концентрация внимания. Для ее достижения необходимо:
— избавиться от внешних раздражителей (чаты, смартфоны и прочие скайпы);
— постоянно совершенствовать свои навыки;
— создавать to-do-list на день;
— наладить эффективную коммуникацию между всеми участниками рабочего процесса.

Контроль ситуации. Контролируя рабочий процесс, мы не боимся ошибиться, да и всё вокруг кажется «плёвым делом». Чиксентмихайи говорит, что для этого нужно:
— четко понимать свои обязанности;
— иметь хоть какой-то опыт, на который можно опереться;
— организовать свою работу (тайм-менеджмент, хранение и структурирование данных).

Потеря самосознания. Во время потока вы теряете свое «я». Это не значит, что нужно идти к психиатрам. Просто вы сконцентрированы настолько, что все раздражающие факторы перестают что-либо значить.

Искажение времени. Никогда нельзя точно сказать, как течет время в потоке. Оно может как ускоряться, так и замедляться. Но чаще всего вы даже не замечаете смены дня и ночи.

Самовознаграждение. Так как поток целиком и полностью поглощает человека и помогает ему сверхпродуктивно работать, к этому состоянию хочется возвращаться снова и снова. Поэтому смысл деятельности заключается в ней самой.

Некоторые из них легко поддаются контролю, некоторые — с трудом.

Возьмем эти составляющие и разберем каждую из них на примере работы над интересным проектом. Представим, что вам дали новую задачу, где вы будете использовать стек технологий, которые давно хотели изучить. Процесс работы над таким проектом обычно начинается с вдохновения. Я, как правило, сначала изучаю десяток обучающих ресурсов, собираю информацию и делаю прочие рисерчи.

Итак, вы в потоке, потому что:
— У вас есть четкая цель: понять, как работать с новой технологией.
— Перед вами стоит вызов, который вы давно хотели принять (сложность задачи соответствует вашим навыкам).
— Вы делаете всё, чтобы этого добиться. Создаете ветки на stackoverflow, theodinproject и бог знает где еще (ваше сознание и деятельность слились воедино).
— Вы полностью сконцентрированы и уже не ходите пить чай.
— Не боитесь совершить ошибку или показаться слишком надоедливым (контроль ситуации).
— Течение времени для вас исказилось. Понятие «овертайм» теперь ничего не значит для вас.
— Вознаграждением для вас становится то, что вы нашли ответы на свои вопросы, составили план разработки и поехали домой довольные собой.

Преимущества и для чего нужно

Когда падает производительность и ощущается упадок сил, помогает медитация, позволяющая приблизиться к условиям потока. Она не только повысит работоспособность, но и подарит ощущения уверенности, спокойствия и счастья. Большинство испытуемых во время эксперимента отмечали духовный подъем, к которому позднее хотелось вернуться снова.

В течение жизни происходит множество событий, вызывающих разноплановые эмоции и чувства. Иногда это радость, но, к сожалению, бывает и боль, обида, разочарование. Влияние внешних фактов отражается на всех аспектах деятельности, в отношениях с близкими людьми. Это неправильно.

Многим не удается попасть в потоковое состояние только потому, что влияние извне постоянно вырывает внимание, не позволяя сконцентрироваться. Какие положительные аспекты раскрывает состояние потока:

Какие положительные аспекты раскрывает состояние потока:

  • повышение продуктивности и экономия рабочего времени;
  • концентрация на задаче и как следствие своевременные креативные решения любых задач;
  • чувства уверенности и спокойствия, удовлетворение от самореализации, эмоциональный подъем.

Наработка энергоканалов «Нижний поток»

Упражнение, которое мы сейчас выполним, лучше всего дается ближе к земле, на первом этаже здания, например. Хотя ограничения условны, и с каждым новым повторением работать будет все привычней!

Работаем с открытыми глазами и от своего имени, представляем, будто все делаем реально. Наблюдаем себя стоящими на земле, в поле или в парке, наблюдаем пространство под ногами до самого центра земли или, как еще его называют, внутреннего солнца земли. Наша задача – аккуратно опуститься, плотно встать стопами на внутреннее солнце земли, на ядро. Ощущаем, что происходит со стопами, чувствуем их изменения. Ощутив жжение и наливание стоп, погружаемся в центр земли по колено.

Продолжаем наблюдать ощущения. Теперь погружаемся еще глубже, по пупок. Сравниваем ощущение верхней и нижней частей тела. Высока вероятность, что нижняя часть представляется погруженной в бочку с теплой водой. Ощущения верхней и нижней частей тела, по идее, должны быть разительны. Теперь погружаемся по шею и отслеживаем, как отличаются СС (Состояние сознания) и ОТ (Ощущение тела) от базового состояния.

Теперь погружаемся полностью с головой в центр земли и наблюдаем, как поменялось наше мышление и СС. Как поменялось ОТ по сравнению с обыденным состоянием?

В измененном состоянии нелегко думать, тело представляется грузным, не желающим двигаться. При этом энергии должно только прибавиться. Поэтому отслеживайте, как реагирует тело на прилив энергии.

Если где-то заболело или закололо, сливайте избыток энергии на землю. Избыток вызван тем, что мы находимся в земных, относительно низких вибрациях, где нет места для вдохновения и полета, но есть существенная подпитка земными частотами и энергиями.

То состояние, которое мы сейчас испытываем, можно назвать истинно земным. Постепенно возвращайтесь обратно, «всплывайте» на поверхность земли. И вновь оцените, как поменялось состояние сознания и ощущение тела в этот момент. Сравните три периода: до вхождения в центр земли, во время полного погружения и в тот момент, когда вернулись. Оцените, насколько это три разных состояния по многим параметрам. Сейчас вы должны ощущать тело более объемно, наполненно и массивно.

Выполняя это упражнение время от времени, вы усиливаете свою энергетику земного толка. Это поможет в кризисных ситуациях: если у вас конфликт с начальством, или у вас мало жизненных сил, то смело погружайтесь в центр земли для усиления или восполнения энергии.

После практики окружающие станут воспринимать вас более «масштабно» и «массивно», начнут считаться. Как часто и как долго практиковать – решать вам

Я всегда говорю, что нужно делать то или иное упражнение до полного удовлетворения! Лежа или стоя – уже не важно

Нередко задают вопрос, можно ли практиковать в метро? Да, можно! В метро вы работаете исключительно с центром земли и нижним потоком. Все люди отличаются по масштабу энергетики и по ее наполненности. Некоторые люди, хоть и малы телом, но ощущаются массивными. Иные, крупные телом, не воспринимаются как сильные или даже бывают энергетически незаметны

Это демонстрирует важность энергопотенциала человека!

Изначально потенциальные способности и возможности у людей одинаковы. И в наших силах увеличить возможности максимально. Каждый человек может развиться и развить в себе те способности и умения, какие только способен вообразить! И напротив, без воображения развить ничего нельзя. Поэтому так важна образная медитация, воображение магических процессов, чем мы с вами и будем заниматься!

Энергетические каналы: ИДА, СУШУМНА, ПИНГАЛА

Древние трактаты, хранящиеся в Индии, указывают на то, что через тело человека проходят ТРИ главных энергетических канала. Они являются основой всего! Именно по этим каналах энергия поступает в чакры, являющего энергетическими центрами.

Канал ИДА – это канал, благодаря которому нормально работает наш головной мозг, канал, который помогает «увязать» в единое целое наше прошлое, настоящее и будущее. Энергия канала ИДА питает кору головного мозга, его переднюю и заднюю часть, отвечая за эмоциональную жизнь человека.  Это канал ещё называют каналом пассивной женской энергии.

Канал ПИНГАЛА – это канал активной мужской энергии (энергии разрушающей), так же отвечающий за правильную работу головного мозга. Данная энергия по большей степени отвечает за создание нашего будущего. Кроме прочего, данная энергия и данный канал отвечает за коллективное бессознательное.

Канал СУШУМИ —  это канал, отвечающий на физическую составляющую. Этот находится так же в спинном мозге человека. Своё начало он берёт на уровне чакры Муладхара и завершатся на чакре, которая называется Сахасрара. Именно через этот канал проходит, так называемая сексуальная энергия, энергия Кундалини. Если данный канал работает без перебоев,  то может обещать незыблемую связь с Абсолютом.

Энергетические потоки канала Рейки

Кажется, что словосочетанием «мастер Рейки» сегодня уже никого не удивишь, однако, всё равно встречаются люди, для которых набор из двух слов ни о чём не говорит.

Смело можно сказать, что Рейки – это энергия самой Вселенной, которая в первую очередь используется для восстановления здоровья.

Тот, кто является практиком канала Рейки, посредством наложения рук, может исцелить практически любого человека. Энергия же исцеления берётся не где-то там, а черпается из Вселенной.

Стоит отметить, что сегодня во многих больницах мира энергия Рейки используется наряду с медикаментозным лечением и даёт прекрасные результаты. Так же данная энергия активно используется для лечения разного рода неврологических проблем. Рейки помогает быстро восстановиться, когда имеет место постоянный стресс, боли психосоматического характера и другие заболевания.

О силе энергии канала Рейки стоит судить исключительно по силе самого целителя. Если представлять образ энергии метафорично, то можно сказать следующее: у одного целителя канал открыт весьма посредственно и похож он скорее на ручей, у другого канал похож на мелководную реку, у третьего на море, а есть и такие мастера, каналы которых напоминают океанскую стихию.

Как возникает вдохновение?

Сущность вдохновения и условие для вхождения в поток — состояние высшей концентрации

Несмотря на сложность задачи внимание человека при этом не напряжено. Парадоксально, но самые трудные задачи, требующие максимальной отдачи сил, в потоке мозг выполняет при минимальном расходе менталь­ной энергии

При выполнении сложнейших задач в потоке происходит снижение корковой активации. Кажется, что трудное совсем не трудно, а высший подъем в работе выглядит естественным. Многие отмечают полное расслабление во время вдохновения.

Разгадка этого парадокса состоит в том, что задачи не выходят за пределы возможного для данного человека, то есть поток возникает там, где навыки и умения хорошо отработаны. Хорошо отработанные ходы требуют от мозга гораз­до меньших усилий, чем те, которым еще только учат­ся, или те, что по-прежнему слишком трудны.

Обратное явление — рассеянность в конце напряженного дня, когда происходит «размывание» точной направленности усилий коры головного мозга при одновременной активации слишком многих зон.

По мере роста вашего мастерства для вхождения в поток потребуются все более сложные задачи. Если задача слишком проста, она вызывает скуку, если же чересчур трудна, то вызывает тревогу. Поток возникает на границе между скукой и тревогой, когда сложность задачи соответствует вашему уровню мастерства.

Схема Михая Чиксентмихайи наглядно демонстрирует психологические условия возникновения потока.

Схема Михая Чиксентмихайи

Как входить в поток?

Итак, первое условие – баланс между между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Второе условие – это ваша способность к концентрации. И ее можно усилить с помощью тренировки. И, как вы уже могли догадаться, мы здесь, чтобы сказать вам, что медитация — это мощный и эффективный способ сделать именно это. Множество исследований показали, что одним из главных измеримых эффектов медитации является повышение уровня вашего внимания.

Для того, чтобы медитация работала на вас и помогала работать в потоке, нужно фокусироваться на вещах, которые кажутся вам трудными. Это улучшит вашу способность справляться с тревогой, связанной с задачей, которая немного трудна для вас. С другой стороны, вы можете время от времени фокусироваться на том, что кажется вам скучным. Поддерживая любопытство и интерес к скучному объекту фокусировки, вы обнаружите, что он начинает становиться интересным.

Тогда все, что вы делаете в течение дня, может стать более увлекательным, интересным и приносящим удовлетворение. Так медитация может помочь вам войти в поток вашей жизни.

5 шагов к вдохновению

Теперь вы знаете, что поток — это не привилегия чемпионов и профессионалов мирового уровня. Вдохновение доступно каждому из нас

Но как мы можем испытывать его чаще? Важно понять, как создать условия для возникновения потока

Вот пять шагов, с которых можно начать:

Выберите деятельность, которую вы любите. Найдите цель, связанную с ней, которая вас мотивирует. Выбирая свою деятельность и цель, ищите баланс между уровнем сложности задачи и вашим уровнем мастерства. Вдохновение можно испытать даже в простых, повседневных задачах, например, когда пишешь заметки в свой блог.
Подумайте о том, что может действовать как непосредственная обратная связь. (Например, музыкант сразу слышит, когда попал не в ту ноту). Используйте эту обратную связь в качестве информации, которая поможет вам внести необходимые корректировки для поддержания потока.
Прежде чем начать, сделайте три глубоких вдоха и медленных выдоха

Сосредоточьте свое внимание на настоящем моменте. Прошлого и будущего не существует — только этот момент.
Занимайтесь своей деятельностью с решительной уверенностью в вашей возможности справиться с задачей и доброжелательным вниманием к процессу

Доверяйте своим навыкам и способности адаптироваться.
Поймите, что уму свойственно отвлекаться и блуждать. Когда это произойдет, обратите на это внимание и мягко, без осуждения верните его к своей деятельности.

Эту статью отлично дополняют:

Татьяна Сениченкова

Главный редактор журнала Art of Balance. Исследователь созерцательной науки
«Каждый момент у нас есть выбор, каждый выбор окажет влияние. Лови момент, делай выбор!»

Принципы обучения взрослых

Энергетические потоки Ци

Ещё вчера не было принято говорить о каких-это там энергиях. Человек жил в мире материального и всё, что в входило в его понимание, в его картину мира, им же отсекалось. Про людей, условно говоря, вчерашнего дня (в массе своей) можно было сказать – Фомы-неверующие. Хотя, были и исключения из правил: разного рода мудрецы, эзотерики, среди которых особое место занимает Георгий Гурджиев,  Елена Блаватская, чета Рерихов и т.д.

Все они (и не только они) искали ответы на сокровенные вопросы, в том числе, связанные с энергией. Рерихи, путешествуя в поисках Шамбалы, видели много чудесного. Видели монахов в Шаолиньских монастырях, показывающих настоящие чудеса. Впрочем, это для нас были чудеса, для монах же, это была обычная жизнь.

Они могли часами сражаться друг с другом, разбивать о собственную голову кирпичи, при этом их головы оставались совершенно не тронутыми, они могли очень долго бежать и т.д. От чего всё это происходило? Какими секретами они владели? Они знали секрет управления энергией, которая называется Ци.

Сегодня, с развитием технологий и средств массовой коммуникации, узнать о вышеназванной энергии можно без проблем. Например, можно ознакомиться с материалами, освещающими технику «Цыгун». Можно посмотреть видео-материалы Вон Кью Кита, который показывает упражнения, которые позволяют в значительной степени оздоровить человеческий организм.

Как настроиться на поток

Если вы осознали важность потока, тогда рекомендуем обратить внимание на два важных момента, необходимых для того, чтобы войти в состояние потока

Первый этап

Человек должен обратить внимание на свое сознание, чтобы понять, как он мыслит, и что происходит в его голове. Это очень кропотливая, но чрезвычайно важная работа

Человеку требуется очистить свой ум от отрицательных мыслей, волнений, негативных эмоций и прочих вещей, поскольку все это оказывает на него разрушительное воздействие. Следовательно, очищение сознания является самым важным фактором для вхождения в поток.

Представьте, например, что вам нужно наполнить чистой водой сосуд, который наполнен грязной водой. Добиться этого можно с помощью 2-х способов: либо вылить из сосуда грязную воду, либо постепенно наливать в сосуд чистую воду, пока она полностью не вытеснит грязную.

Нечто подобное происходит и с сознанием: у большинства людей оно заполнено «грязной водой», то есть бессмысленной информацией, отрицательными эмоциями, устоявшимися клише и т.п.

Но если вы будете осознанно очищать свое сознание от негатива и наполнять его положительной информацией, вы начнете приближаться к состоянию потока.

Обратите внимание на следующие рекомендации:

  • постарайтесь защитить себя от отрицательной и пустой информации;
  • избегайте просмотра мыльных опер;
  • перестаньте читать криминальные новости и желтую прессу;
  • не слушайте, а тем более не участвуете в распространении сплетен;
  • избегайте взаимоотношений с людьми, которые оказывают на вас негативное влияние и т. д.

Если вам по каким-то причинам не удается полностью избавиться от этого, тогда постарайтесь максимально сократить эти показатели. Читайте развивающую литературу, узнавайте интересные факты, смотрите познавательные программы и заводите знакомства с теми людьми, которые оказывают на вас благотворное влияние.

Для этого вы должны стать судьей самому себе, выбирая из ежедневного потока информации только ту, которая действительно полезна и актуальна для вас.

Второй этап

Второй этап – успокоение. Если в вашем сознании царит хаос, войти в состояние потока не получится. Любые негативные эмоции или волнения будут мешать вам войти в поток. Следовательно, вам обязательно необходимо успокоить свой разум.

Для этого можно воспользоваться какой-нибудь методикой, позволяющей достичь состояния покоя. Это может быть, например, релаксация или визуализация.

Очень важно не просто хотеть оказаться в состоянии потока, но и предпринимать конкретные действия по очищению и успокоению сознания. При этом вполне естественно, что вы вряд ли достигнете результата мгновенно

Научившись входить в поток, вам станет доступна любая высота в самых разных сферах, а ваша жизнь существенно изменится к лучшему.

Понравился пост? Нажми любую кнопку:

Что такое поток?

Это состояние хорошо известно творческим людям — поэтам, композиторам, художникам, когда кажется, что ты лишь передатчик, а произведение искусства просто льется через тебя откуда-то сверху. Многие спортсмены тоже испытывают состояние потока во время гонки или игры, когда окружающий мир перестает существовать. Любое дело, которое нам нравится и задействует максимум наших умений, может привести в это чудесное состояние, похожее на параллельную реальность. И самое приятное в том, что для этого не нужны никакие психотропные препараты.

Состояние потока называлось разными словами с древних времен, но в современной психологии его определил, выделил и «обозвал» американский психолог венгерского происхождения Михай Чиксентмихайи, изучающий, кроме всего прочего, человеческое счастье. Он описывает поток как состояние, когда человек включен в деятельность ради деятельности. В этот момент отпадают все комплексы, проблемы, забываются голод и усталость

Одно действие перетекает в другое, внимание максимально сфокусировано, все получается лучшим образом, и возникает ощущение единения с миром, Вселенной

Избавьтесь от устоявшихся мифов о работе

Состояние потока сильно отличается от нашего типичного представления о работе. Находясь в потоке, мы испытываем чувство лёгкости, удовольствия и углублённости в своё дело, мы расслаблены и сосредоточены одновременно. Вне его мы нервничаем, не можем сконцентрироваться, у нас возникает ощущение, что мы не контролируем ситуацию и ничего не успеваем.

Чиксентмихайи считает, что мы попадаем в состояние потока, когда задача, над которой мы работаем, соответствует нашим навыкам, но в то же время остаётся достаточно сложной, чтобы интерес к ней не пропадал. Однако даже при совпадении этих условий мы не всегда получаем удовольствие от работы. Всё просто: многие считают, что работа должна быть неприятной.

Всё ровно наоборот. В такой ситуации время обычно пролетает между периодами спешки и прокрастинации — а к вечеру мы валимся с ног, так ничего толком и не сделав.

Так что, перед тем как пытаться погрузиться в состояние потока, избавьтесь ото всех прошлых предрассудков о работе.

Психология потока

Состояние потока нередко описывается исследуемыми как ощущение получения удовольствия от самореализации, повышенной и обоснованной уверенностью в себе, ярко выраженным повышением коммуникативных способностей, умением четко и ясно выражать свои мысли, убеждать собеседника, эффективно решать проблемы любой сложности или находить неординарные способы их решения.

У исследуемых в потоковом состоянии повышаются показатели усваиваемости информации, активизируется память, способности к анализу информации, а также наблюдается легкая форма беспокойства, в связи с повышенной активностью.

Окружающими человек вне потокового состояния и в потоке часто воспринимается как два разных человека.

Находясь в потоке, человек способен на очень многое. Создается впечатление, будто он подключается к некому информационному пространству, в котором можно отыскать решение практически любого вопроса. Благодаря этому подсознание человека способно воспринимать и анализировать информацию, а также выдавать различные идеи.

При этом никакой мистики здесь нет. Просто поток – это, своего рода, максимальное сосредоточение всего вашего естества в том или ином направлении.

Из всего сказанного возникает вполне логичный вопрос: «Как оказаться в состоянии потока, и возможно ли это вообще сделать при помощи волевого усилия?».

Ответ однозначный: да.

Первый закон Ньютона

Первый закон Ньютона постулирует существование инерциальных систем отсчета. Поэтому он также известен как закон инерции. Инерция (она же инертность) — свойство тела сохранять скорость своего движения неизменной по величине и направлению, когда не действуют никакие силы, а также свойство тела сопротивляться изменению его скорости. Чтобы изменить скорость движения тела, необходимо приложить некоторую силу, причём результат действия одной и той же силы на разные тела будет различным: тела обладают разной инерцией (инертностью), величина которой характеризуется их массой.

Современная формулировка

В современной физике первый закон Ньютона принято формулировать в следующем виде:

Существуют такие системы отсчёта, называемые инерциальными, относительно которых материальные точки, когда на них не действуют никакие силы (или действуют силы взаимно уравновешенные), находятся в состоянии покоя или равномерного прямолинейного движения.

Историческая формулировка

Ньютон сформулировал первый закон механики так:

Всякое тело продолжает удерживаться в своём состоянии покоя или равномерного и прямолинейного движения, пока и поскольку оно не понуждается приложенными силами изменить это состояние.

С современной точки зрения, такая формулировка неудовлетворительна. Во-первых, термин «тело» следует заменить термином «материальная точка», так как тело конечных размеров в отсутствие внешних сил может совершать и вращательное движение. Во-вторых, и это главное, Ньютон в своём труде опирался на существование абсолютной неподвижной системы отсчёта, то есть абсолютного пространства и абсолютного времени, а это представление современная физика отвергает. С другой стороны, в произвольной (например, вращающейся) системе отсчёта закон инерции неверен, поэтому ньютоновская формулировка была заменена постулатом существования инерциальных систем отсчета.

Явные потоки и побочные каналы

Информационные потоки можно разделить на две основные категории. Самый простой — это явный поток, когда некоторый секрет явно просачивается в общедоступную переменную. В следующем примере секрет переменной h переходит в общедоступную переменную l .

var l, h
l := h

Остальные потоки попадают в категорию побочных каналов . Например, при атаке по времени или при атаке анализа мощности система пропускает информацию, соответственно, через время или мощность, необходимые для выполнения действия, в зависимости от секретного значения.

В следующем примере злоумышленник может определить, равно ли значение h единице к тому времени, которое требуется для завершения программы:

var l, h
if h = 1 then
    (* do some time-consuming work *)
l := 0

Другой поток побочного канала — это неявный информационный поток, который заключается в утечке информации через поток управления программой. Следующая программа (неявно) раскрывает значение секретной переменной h переменной l . В этом случае, поскольку переменная h является логической, раскрываются все биты переменной h (в конце программы l будет 3, если h истинно, и 42 в противном случае).

var l, h
if h = true then
    l := 3
else
    l := 42

Предпосылки из окружающей среды

Эти предпосылки, которые также можно назвать «внешними триггерами», — это факторы окружающей среды, заставляющие человека ещё глубже погружаться в дело.

Триггер № 1. Большое значение

Когда в нашем окружении появляется опасность, не надо заставлять себя сосредоточиваться на чём-то: высокий уровень риска делает это за нас. Поскольку основная задача организма — выжить, деятельность мозга направлена на сканирование окружающего пространства, выявление опасности и концентрацию на ней.

На самом деле опасность не обязательно должна угрожать вашему здоровью, это может быть и интеллектуальный риск, социальный, творческий или эмоциональный. Например, стеснительному человеку достаточно пересечь комнату и сказать «привет» симпатичной девушке, чтобы возникла ситуация опасности.

Чтобы войти в состояние потока, надо быть готовым к риску. Если не привязывать это к конкретному виду деятельности, мы должны быть готовы к тому, что в случае неудачи мы опозоримся, будем выглядеть глупо и «потеряем лицо».

Триггер № 2. Насыщенная окружающая среда

В новизне есть момент опасности и новых возможностей. Так, например, наши предки, учуяв незнакомый запах, не знали, что он означает: «надо бежать» или «можно съесть»

В любом случае всё внимание было приковано к нему. Так и мы относимся к чему-то неизвестному — на новинках легче сосредоточить внимание

Непредсказуемость значит, что мы не знаем, что случится дальше, и предельно внимательны, чтобы не пропустить это.

Много информации, поступающей одновременно, тоже требует от нас максимальной концентрации.

Спортсмены-экстремалы всегда подвергаются этому триггеру, потому что природа полна опасностей, она всегда новая и непредсказуемая.

Если же вы не испытываете никакого интереса к экстриму, выход прост: ищите сложности и новизну в любом деле. Всегда стремитесь начать что-то новое, то, что кажется достаточно сложным для вас.

Триггер № 3. Физическая подготовка

50% наших нервных окончаний расположено на руках, стопах и лице. У нас есть пять основных чувств. Мы также можем определять положение тела в пространстве и поддерживать равновесие с помощью вестибулярного аппарата.

Экстремальные виды спорта обеспечивают глубокое погружение в работу, и не только с помощью сознания. Например, когда спортсмен сплавляется по бурной реке, в этом процессе участвует не только его разум, но и вестибулярный аппарат, который работает в ускоренном темпе

Как будто само тело концентрирует внимание на происходящем, а не только мозг

Если вы хотите применять этот триггер в обычный обстоятельствах, вы должны научиться обращать внимание на все потоки в своей среде: медитация при ходьбе учит задействовать все чувства для познания окружающей среды, тренировки на равновесие прокачивают проприоцепцию и вестибулярный аппарат, йога, Тай Чи и боевые искусства помогают прокачать всё сразу. А если вы больше любите сидеть за компьютером, можно использовать видеоигры для Xbox и Kinect

Теория потока — способ сделать обучение интересным

Если процесс работы не приносит удовольствия, человек теряет цель и мотивацию. Американский психолог Михай Чиксентмихайи заметил: люди, которые испытывают радость от текущей работы, находятся в определенном состоянии. Чиксентмихайи назвал его состоянием потока. Это состояние, когда мы максимально увлечены и вовлечены в то, чем занимаемся. Например, сели писать картину и не заметили, что прошло уже два часа. Или когда во время сосредоточенной работы останавливается внутренний диалог: в состоянии потока он направлен в одну сторону — на то, чем мы занимаемся.

Михай Чиксентмихайи выяснил, что в состояние потока можно входить, когда вам необходимо. Любая деятельность может быть потоковой. Чтобы войти в поток, нужно мысленно разложить ее на три составляющие.

Ясные цели. Научитесь самостоятельно ставить цели и корректировать их по шкале «сложно/скучно»

Если задача слишком сложная, ее стоит упростить, если скучная и простая — усложнить.

Внимание. Направляйте внимание на саму деятельность и учитесь тормозить внутренний диалог, который вас отвлекает.

Обратная связь

Давайте обратную связь самому себе на протяжении всего времени обучения. Контролируйте свой путь к достижению целей.

Отвечайте на эти вопросы, чтобы войти в состояние потока

Эксперт курса «Мастерство учиться» и автор проекта Lifelong Learning Lab Рената Гизатулина считает, что сделать процесс обучения увлекательным поможет теория потока. Чаще всего состояния потока просыпаются в процессе творчества, но проявляются в и других видах деятельности

Чтобы создать состояние потока, важно сформулировать ясные цели и задачи — не слишком легкие и не слишком сложные. Если цели неясны, мы испытаем фрустрацию

Потоковое состояние находится где-то посередине между двумя крайностями: тревоги и скуки.

Задача должна быть настолько сложной, чтобы наших навыков и опыта хватало для ее выполнения

Если мы хотим сделать процесс обучения увлекательным, нужно ставить задачи, для которых требуется чуть больше навыков, чем у нас есть сейчас. Например, мы не выучим английский язык, если читаем слишком легкую книгу. Нужно взять такую книгу, в которой мы понимаем только 70% текста. Стоит всегда выбирать сложную, но посильную деятельность.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий