Врач-кардиолог амосов николай михайлович: биография, семья, место работы, причина смерти, память

Принципы здоровой жизни

В старости происходят изменения в организме. Мышцы дряхлеют, суставы теряют подвижность, и нагрузка ложится на сердце. Чем слабее мышцы, тем старее организм. Поэтому Николай Михайлович увеличивает свою нагрузку и делает 3 тысячи упражнений ежедневно, причем половину из них он выполняет с гантелями. Бег теперь составляет не менее 5 километров.

Амосов рассчитал свой рацион таким образом, чтобы держать постоянный вес 54 кг. В него входили до половины общего объема потребления овощи и фрукты, из которых он отдавал предпочтение яблокам. Жиры и соль практически отсутствовали. Он не потреблял жареную пищу. Мясо входило в его меню по минимуму. Из напитков пил соки, чай, кофе с молоком. Он всю жизнь боролся с аппетитом.

Правильное мышление состояло в безграничной вере в себя, в свои силы. Большинство современных исследователей считают это основным секретом его долгой жизни. Мыслить нужно таким образом, чтобы избегать стрессов, которые сокращают жизнь человека.

Семья

Супруга — Лидия Васильевна Денисенко (12 декабря 1920 — 7 апреля 2014), окончила Киевский медицинский институт, работала хирургом, физиотерапевтом.

Дочь — Екатерина Николаевна (р. 1956), член-корреспондент Национальной академии медицинских наук Украины, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, заслуженный врач Украины, лауреат Государственной премии Украины, бывший ректор Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца.

Зять — Владимир Мишалов (р. 1955), доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Украины (2000), лауреат Государственной премии Украины.

Внучка — Анна (р. 1989).

Детство ученого

Будущий хирург появился на свет в деревне Ольхово Вологодской губернии. Его отец участвовал в войне, находился в плену у немцев. Он вернулся домой в 1919, а вскоре после этого бросил семью ради новой возлюбленной. Николай так и не смог простить такого предательства.

Воспитанием сына занималась мать, Елизавета Кирилловна. Она была акушеркой, своим примером вдохновила Колю. Он видел, насколько честной и самоотверженной была мама. Елизавета никогда не брала подарков, тратила все силы и время на работу. При этом она успевала заботиться о сыне, прививать ему лучшие качества.

Первые несколько классов Коля учился в родной деревне. В 1926 он перешел в среднюю школу, расположенную в Череповце. Позднее мальчик поступил в Лесомеханический техникум, который окончил в 1932. После получения диплома он три года проработал механиком на электростанции в Архангельске.

Амосову нравилось изобретать новые приборы, вносить изменения в уже существующие механизмы, но ему катастрофически не хватало знаний. Из-за этого в 1934 юноша решил поступить в московский ВЗИИ. Через некоторое время он самостоятельно создал проект аэроплана с паровой турбиной, благодаря этому получил диплом инженера. Проект так и не поступил в производство, зато в 1940 Коля окончил институт с отличием.

Работа в Киеве

В 1952 году Амосов переезжает в Киев. Ему предлагают возглавить клинику торакальной хирургии, созданную при институте туберкулеза и грудной хирургии.

В 1957 году произошло важное событие. Николай Михайлович поехал на конгресс хирургов в Мексику

Там он наблюдал за операцией на сердце с аппаратом искусственного кровообращения. В Советском Союзе приобрести такой аппарат не представлялось возможным. И тогда Амосову пригодились его инженерные познания, он стал разрабатывать свой проект. После проведения многочисленных экспериментов на собаках, а затем и на больных, аппарат искусственного кровообращения Амосова дал положительные результаты и сделал его хирургом с мировым именем.

В 1962 году Амосов начал писать дневник, который затем был переиздан в книгу «Мысли и сердце». Это произведение получило огромную популярность, и было переведено на 30 разных языков. Тогда Амосов продолжил писать и вскоре вышли его следующие книги: «Записки из будущего», «ППГ 2266 (Записки полевого хирурга)», «Раздумья о здоровье», «Книга о счастье и несчастьях», «Преодоление старости» и многие другие работы. В 1983 году клиника Амосова становится Институтом сердечно-сосудистой хирургии. В этом учреждении было сделано более 7000 резекций легких, около 96 000 операций на сердце, в том числе 36 000 с аппаратом искусственного кровообращения.

В 1985 году у Николая Михайловича начались серьезные проблемы с сердцем. Сказалось все: трудное детство и юность, война, напряжение от многочасовых операций. Он отказался от традиционного лечения, стал применять физические нагрузки. Но, к сожалению, через год ему был вшит кардиостимулятор. В 1988 году он уволился с должности директора Института, а через четыре года перестал оперировать.

В возрасте 79 лет Амосов продолжал заниматься бегом, выполнять гимнастику и упражнения с гантелями, постепенно увеличивая нагрузку. Он пробегал не менее пяти километров трусцой, затем два часа занимался гимнастикой, выполняя 2500 движений с гантелями каждый день. Хирург считал, что во время физических упражнений нужно доводить пульс до 140 ударов в минуту, тогда они принесут пользу. По мнению Амосова, система оздоровления должна состоять из трех составляющих: питание с минимальным количеством жиров, активная физкультура и управление своей психикой. За три месяца он достиг отличных результатов и чувствовал себя в хорошей форме.

Но в 1998 году болезнь стала прогрессировать. Амосова отправили оперироваться в Германию. Лучшие доктора в этой области использовали все возможности кардиохирургии. Они смогли продлить жизнь Николая Михайловича лишь на короткое время. Амосов умер 12 декабря 2002 года по причине обширного инфаркта миокарда. Похоронен в Киеве, на Байковом кладбище.

Николай Михайлович был удостоен многих престижных наград за свои труды. Его вклад в мировую науку бесценен. Он оставил после себя более четырехсот научных работ, а также основанную им школу кардиохирургии. Это человек-легенда, гений мировой медицины, спасший тысячи человеческих жизней.

И ещё: в мире много, очень много плохих врачей

Не могу огульно заявить: «все врачи плохие». Много хороших, но и плохих — тоже. Доказательства? Спросите, что они читают и что умеют. Читают — из практиков — единицы. Умеют — более или менее — врачи хирургического профиля. Потому что им без рукоделья просто нельзя врачевать. Терапевты искренне считают, что им ничего не нужно уметь — ни анализ сделать, ни на рентгене посмотреть, ни плевру пунктировать. Есть, мол, для этого узкие специалисты. А мы, мол, общие врачи. Вот так.

И под конец. Есть много заблуждений в медицинской науке. Часто это зависит от неправильной оценки статистических данных. Например, на ваш взгляд, в чем причина «разрастания», «увеличения» рака? В мире нет никакого особенного увеличения количества раковых больных (кроме рака легких). Более того, случаи заболевания раком желудка даже уменьшились. Как занимал рак второе или третье место в причинах смертности — так и занимает. Но мало кто учитывает, что продолжительность жизни за последние полвека возросла, а раком чаще всего болеют люди старшего возраста.

В организме есть мощные защитные силы — иммунная система, механизмы компенсации. Они сработают, нужно дать немного времени. Имейте в виду, что большинство легких болезней проходят сами, докторские снадобья только сопутствуют естественному выздоровлению. Вам говорят: «Вылечили!», а вы и верите: «Хороший доктор!»

Семья

Супруга — Лидия Васильевна Денисенко (12 декабря 1920 — 7 апреля 2014), окончила Киевский медицинский институт, работала хирургом, физиотерапевтом.

Дочь — Екатерина Николаевна (р. 1956), член-корреспондент Национальной академии медицинских наук Украины, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, заслуженный врач Украины, лауреат Государственной премии Украины, бывший ректор Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца.

Зять — Владимир Мишалов (р. 1955), доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Украины (2000), лауреат Государственной премии Украины.

Внучка — Анна (р. 1989).

Биография

Родился в русской крестьянской семье, в селе Череповецкого уезда Новгородской губернии близ города Череповец (ныне деревня находится на дне Рыбинского водохранилища на территории Вологодской области). Мать была акушеркой. Хотя жили бедно, мать никогда не принимала подарков от пациенток, и это послужило для него примером на всю жизнь.

С 12 до 18 лет учился в Череповце, в школе, потом в механическом техникуме, окончил его и стал механиком. Жил бедно и одиноко. Осенью 1932 года начал работать в Архангельске в должности начальника смены на электростанции при большом лесопильном заводе — новостройке первой пятилетки.

В 1934 году женился на Галине Соболевой и начал учиться в Заочном индустриальном институте. В том же году умерла мать.

В 1935 году вместе со своей первой женой поступил в Архангельский медицинский институт, окончил его с отличием в 1939 году. Хотел заниматься физиологией, но свободные места в аспирантуре были лишь в хирургии. Параллельно учился в Заочном индустриальном институте и в 1940 году также получил диплом инженера (и тоже с отличием).

Во время Великой Отечественной войны служил хирургом в маленьком, со штатом в пять врачей, передвижном полевом госпитале, через который прошло более 40000 раненых, провёл около 4000 операций.

В 1944 году заключил второй брак — с медсестрой Лидией Васильевной Денисенко (12.12.1920—07.04.2014).

В феврале 1947 года Амосов получил письмо из Брянска с информацией, что ищут главного хирурга. Было принято решение ехать в Брянск. Здесь он стал заведующим хирургическим отделением больницы и главным хирургом области, а также преподавал в фельдшерской школе — ныне Брянский медицинский колледж (медико-социальный техникум) имени академика Н. М. Амосова.

В ноябре 1952 года Н. Амосов переезжает в Киев. Возглавляет специально созданную в Киевском институте туберкулеза и грудной хирургии Клинику торакальной хирургии.

В марте защитил докторскую диссертацию и возглавил кафедру в Киевском медицинском институте. В 1960 году возглавил отдел биокибернетики Института кибернетики Академии наук Украины.

17 января 1963 года провёл первое в СССР .

В 1965 году Н. М. Амосов сообщил об опыте удачных имплантаций полушаровых протезов клапанов сердца больным с небольшим левым желудочком, когда не удавалось вшить шаровые протезы. Рабочий вариант экспериментальной модели был передан для внедрения в ОКБ (мед.) Кирово-Чепецкого химического завода. На основе результатов стендовых испытаний опытной партии, проведённых ИССХ имени А. Н. Бакулева АМН СССР, а также по рекомендациям Н. М. Амосовазавод-изготовитель внёс изменения в конструкцию. получила наименование «МКЧ-27».

В 1960-х — начале 1970-х годов Амосов, заболев туберкулёзом, лечился в Старокрымском санатории. Полностью излечившись от недуга, организовал в санатории пульмонологическое хирургическое отделение. Неоднократно приезжая на два-три месяца в Старый Крым к своим родственникам, Амосов привозил с собой своих учеников и обучал их лечить больных туберкулезом. Сам неоднократно делал операции как в санатории, так и в Старокрымской городской больнице. Из воспоминаний И. К. Мельникова, работавшего в то время врачом:

В 1968 году был назначен на должность заместителя директора по науке Киевского научно-исследовательского института туберкулёза и грудной хирургии. Одновременно он возглавлял кафедру грудной хирургии Института усовершенствования врачей (1955—1970).

С 1983 года — директор Института сердечно-сосудистой хирургии.

Депутатом Совета Союза Верховного Совета СССР 6—9 созывов (1962—1979) от Киевской области. В Верховный Совет 9 созыва избран от Киевско-Московского избирательного округа № 490 Киевской области; член Комиссии по здравоохранению и социальному обеспечению Совета Союза. Народный депутат СССР (—).

29 мая 1998 года Амосов был прооперирован профессором Кёрфером (Reiner Körfer) в Herz- und Diabeteszentrum Nordrhein-Westfalen в Бад-Эйнхаузене (Германия), ему вшили биологический аортальный клапан и наложили два шунта на коронарные артерии.

В 1998 году награждён орденом «За заслуги» II степени.

12 декабря 2002 года умер от инфаркта, похоронен на Байковом кладбище в Киеве, участок 52а.

В 2008 году в телевизионном проекте «100 великих украинцев» на телеканале «Интер» в результате народного голосования Амосов занял второе место, пропустив вперёд только Ярослава Мудрого.

Личная жизнь

В 1934 доктор женился на Галине Соболевой. Позднее он уехал на войну, где познакомился с Лидией Денисенко. Она была операционной сестрой, совместное дело сблизило мужчину и женщину. В 1944 они поженились. В 1956 появилась на свет дочь Катя. Ради ее воспитания Амосов стал уделять меньше времени работе.

Благодаря родительской любви девочка росла чрезвычайно умной и развитой не по годам. Она рано научилась читать, с четырех лет начала изучать английский. Вместе с мамой и папой Катя посещала театры и музеи, семья путешествовала в разные города и страны.

Проблемы со здоровьем

В 1960 году Амосов заболел туберкулезом и проходил лечение в санатории Старокрымска. Он полностью вылечился от заболевания, но продолжал приезжать сюда. Он организовал на базе санатория хирургическое отделение пульмонологии, где сам проводил операции и привозил сюда из Киева своих учеников. Он даже болеть не мог без дела.

У Амосова было слабое здоровье, сказалось тяжелое голодное детство, военное лихолетье, когда приходилось сутками стоять около операционного стола. Как говорил сам хирург, у него была плохая наследственность. Его родственники умирали, едва перешагнув через 60-летний рубеж, и он стал задумываться, как обмануть свои гены.

Система оздоровления организма Амосова Николая Михайловича

Еще в 1953 году у него появились проблемы с позвоночником. Амосов разработал для себя 10 ежедневных специальных упражнений, каждое из которых выполнял по сто раз. В дальнейшем по утрам стал бегать со своей собакой по 2 километра. Он установил для себя ограничения в еде. До конца жизни его вес составлял 54 килограмма. В дальнейшем эта программа стала известна как «принцип нагрузок и ограничений».

После нескольких месяцев занятий физическими упражнениями академик Амосов, по его словам, помолодел на 10 лет. Нормализовались пульс и давление, лучше стали работать органы. Но следует подчеркнуть, что Амосов был твердо уверен в положительном результате. Веру в успех он всегда считал основным фактором любого дела.

Уникальный человек Николай Амосов

Удивительно, что при такой загруженности академику Амосову хватало времени на все. В сферу его увлечений вошли кибернетика, парапсихология, философия, инженерия. Он писал книги, был депутатом Верховного Совета СССР. Его мировоззрение, философские размышления, мысли и записки о жизни – предмет изучения не одного поколения людей.

Но самой ценной является его система оздоровления человека. Он, будучи хирургом, считал, что на физическое здоровье человека огромное влияние оказывает его духовное состояние и физические нагрузки. На вопрос, в чем феномен долгожителей Кавказа и связан ли он с чистым горным воздухом и молодым красным вином, Амосов ответил, что это не существенно. А вот их физические нагрузки и отсутствие стрессов дают возможность продлить жизнь далеко за 100 лет.

Не веря в Бога, он признавал возможность существования Высшего разума и считал, что без религии, как организующей силы, развитие гармонического общества просто невозможно. Ведь именно на религии построена человеческая мораль. Уникальность его взглядов обусловлена большей частью его любовью к учебе, природной любознательностью, стремлением всегда докопаться до истины.

Вклад в медицину

В 1950-х годах Амосов занимался проблемами грудной (торакальной) хирургии, которые тогда в СССР были еще недостаточно изученными. Он успешно оперировал онкологические и хирургические поражения легких, кардиального отдела желудка и пищевода. Большим достижением медика была разработка собственного метода резекции легких – при раке, абсцессах и туберкулезе.
Под руководством ученого были осуществлены фундаментальные клинические исследования систем самостоятельной регуляции сердца. Амосов первым в СССР провел операцию по протезированию сердечного митрального клапана; впервые в мире внедрил в медицинскую практику антитромботические имплантаты сердечных клапанов. Он разработал ряд инновационных методик терапии пороков сердца хирургическим путем. Врач вместе с коллегами разработал надежный аппарат искусственного кровообращения и стал одним из пионеров по его применению в СССР. Он способствовал созданию компьютерных программ для диагностирования заболеваний.

Семья

Супруга — Лидия Васильевна Денисенко (12 декабря 1920 — 7 апреля 2014), окончила Киевский медицинский институт, работала хирургом, физиотерапевтом.

Дочь — Екатерина Николаевна (р. 1956), член-корреспондент Национальной академии медицинских наук Украины, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, заслуженный врач Украины, лауреат Государственной премии Украины, бывший ректор Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца.

Зять — Владимир Мишалов (р. 1955), доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Украины (2000), лауреат Государственной премии Украины.

Внучка — Анна (р. 1989).

Врачи лечат болезни, а здоровье нужно добывать самому

Потому что здоровье — это «резервные мощности» органов, всей нашей физиологии. Они необходимы, чтобы поддерживать нормальные функциональные показатели — в покое и при нагрузках — физических и психических, а также чтобы не заболеть, а заболев, по возможности — не умереть. К примеру, чтобы кровяное давление и пульс не повышались больше, чем в полтора раза при упражнениях или беге, а неизбежная одышка быстро успокаивалась. Чтобы не бояться сквозняка, а простуды быстро проходили без лекарств, сами собой. И вообще, чтобы хорошо работалось, спалось, «елось и пилось».

Так вот — эти «мощности» лекарствами не добываются. Только тренировкой, упражнениями, нагрузками. И — работой, терпением к холоду, жаре, голоду, утомлению.

Жизнь без войны

В 1946 году он ушел в отставку. Но не сразу стал врачом-кардиологом. По приглашению С. Юдина, руководившего институтом Склифосовского, приехал в Москву и стал заведующим главным операционным корпусом. Все свободное время проводил в библиотеке, читая медицинские журналы, в том числе и иностранные, в которых печатали обо всех современных достижениях медицины. Амосова, практикующего хирурга, сделавшего тысячи операций, не устраивало то, что его не допускали оперировать, так как его должность того не предусматривала.

После ареста С. Юдина в феврале 1947 года он срочно увольняется и отправляется в Брянск на должность главного хирурга областной больницы. Здесь Амосов оперировал практически все органы, много раз делал резекцию легких при туберкулезе и раке, которую он проводил по собственной методике. В Брянске он пишет докторскую диссертацию.

Биография

Николай Михайлович Амосов родился в с. Ольхово, расположенном недалеко от города Череповца (сейчас затопленный Рыбинским водохранилищем участок в Вологодской области Российской Федерации). Начальное образование получил в череповецкой школе, затем обучался в механическом техникуме.

С 1932 г. был начальником смены на электростанции лесопильного завода. Вскоре, в 1934 г. поступил в Заочный индустриальный институт, параллельно изучал медицину в медицинском институте в Архангельске. После окончания учебы и до начала войны практиковал хирургию в Череповце. Во время военных действий служил в составе полевого госпиталя на многих фронтах. Затем этого работал врачом-хирургом в московской клинике. В 1952 г. переехал в Киев, а через год защитил диссертацию на получение степени доктора медицинских наук. Работа была посвящена вопросам резекции лёгких у больных туберкулезом и получила множество положительных отзывов от ведущих хирургов СССР.
В 1955 г. врач основал и стал руководителем первой в Союзе кафедры торакальной хирургии, со структуры которой позже обособилась кафедра анестезиологии. Под руководством великого хирурга создана первая в УССР клиника сердечной хирургии (сейчас Национальный институт сердечно-сосудистой хирургии АМН Украины).

В 1962 г. Амосова избрали членом-корреспондентом в АМН УССР. В том же году стал народным депутатом СССР. Он избирался депутатом еще четыре раза. В 1982 г. знаменитый хирург заявил, что временно оставляет операции и будет заниматься лишь кибернетикой. Причиной этому послужили нервная нагрузка и нежелание медика мириться со смертью своих пациентов. Постепенно врач возвратился к обычному образу жизни. Окончательно прекратил оперировать лишь в 1992 г. В декабре 2002 г. Амосов умер от инфаркта. Его похоронили на мемориальном Байковом кладбище (Киев).

Семья

Супруга — Лидия Васильевна Денисенко (12 декабря 1920 — 7 апреля 2014), окончила Киевский медицинский институт, работала хирургом, физиотерапевтом.

Дочь — Екатерина Николаевна (р. 1956), член-корреспондент Национальной академии медицинских наук Украины, доктор медицинских наук, профессор, заслуженный деятель науки и техники Украины, заслуженный врач Украины, лауреат Государственной премии Украины, бывший ректор Национального медицинского университета им. А. А. Богомольца.

Зять — Владимир Мишалов (р. 1955), доктор медицинских наук, профессор, заслуженный врач Украины (2000), лауреат Государственной премии Украины.

Внучка — Анна (р. 1989).

Приглашение в Киев

В 1952 году Амосов едет на научную конференцию в Киев, где выступает с докладом о своей методике резекции легких. Это выступление просто поразило директора Института туберкулеза и грудной хирургии Киева. Он пригласил Амосова возглавить вновь созданную Клинику торакальной хирургии. Также он читает лекции в Киевском мединституте, а после защиты докторской диссертации становится доцентом и возглавляет кафедру.

Его научные работы и известность позволили ему участвовать в международных конференциях и конгрессах, где он узнал для себя много нового и стал признанным светилом мирового уровня. На одной из таких конференций, проходивших в Мексике, он воочию увидел аппарат искусственного кровообращения, о котором раньше только читал.

Другие исследования и взгляды

По словам самого Николая Михайловича, в круг его научных интересов, кроме хирургии, входили такие вопросы:

  • регулирующие системы организма;
  • искусственный интеллект и механизмы человеческого разума;
  • социология, модели общества;
  • психология и модели общества;
  • глобальные проблемы человечества.

Главным заданием медицины будущего ученый считал нахождение путей искусственной регуляции организма, приведение его в точное соответствие заданной программе. Мечтой Амосова была разработка искусственного разума. Кроме этого, он пытался смоделировать «оптимальное общество».

Знаменитые медики всех времён
Австрийские Адлер Альфред •‏‎ Ауэнбруггер Леопольд •‏‎ Брёйер Йозеф • Ван Свитен • Гаен Антониус • Селье Ганс • Фрейд Зигмунд
Античные Абу Али ибн Сина (Авиценна) • Асклепий • Гален • Герофил • Гиппократ
Британские Браун Джон •‏‎ Гарвей Уильям • Дженнер Эдвард • Листер Джозеф • Сиденгам Томас
Итальянские Кардано Джероламо •‏‎ Ломброзо Чезаре
Немецкие Бильрот Христиан • Вирхов Рудольф • Вундт Вильгельм • Ганеманн Самуэль • Гельмгольц Герман • Гризингер Вильгельм • Грэфенберг Эрнст • Кох Роберт • Крепелин Эмиль • Петтенкофер Макс • Эрлих Пауль • Эсмарх Иоганн
РоссийскиеАмосов Н. М. • Бакулев А.Н. •‏‎ Бехтерев В.М. •‏‎ Боткин С.П. • Бурденко Н.Н. • Данилевский В.Я. • Захарьин Г.А. • Кандинский В.Х. • Корсаков С.С. • Мечников И.И. • Мудров М.Я. • Павлов И.П. • Пирогов Н.И. • Семашко Н.А. • Сербский В.П. • Сеченов И.М. • Склифосовский Н.В. • Фёдоров С.Н. • Филатов В.П.
ФранцузскиеБернар Клод •‏‎ Биша Мари-Франсуа •‏‎ Бруссе Франсуа-Жозеф • Галль Франц Йозеф • Корвизар Жан • Ларрей Доминик • Лаэннек Рене •‏‎ Льебо Амбруаз Огюст • Пастер Луи‏ • Паре Амбруаз • Пинель Филипп • Рабле Франсуа • Рише Шарль-Роберт • Шарко Жан-Мартэн
Разные Бантинг Фредерик •‏‎ Бургав Герман • Везалий Андреас • Гассер Герберт • Гораций Уэллс • Земмельвейс Игнац •‏‎ Мортон Уильям • Кинси Альфред • Парацельс • Пуркине Ян • Ференци Шандор • Юнг Карл

Тренировка резервов должна быть разумной

Это значит постепенная, но упорная. Если сказать о сути тренировки — то это режим ограничений и нагрузок (РОН). Это мой конек. Впрочем, ничего оригинального я не придумал. Три главных пункта:

Первый — еда с минимумом жиров, 300 г овощей и фруктов ежедневно, и чтобы вес не поднимался выше цифры (рост минус 100) килограмм.

Второй — физкультура. Тут дело посложнее. Она всем нужна, а детям и старикам — особенно. Поскольку теперь на работе почти никто физически не напрягается, то, по идее, для приличного здоровья нужно бы заниматься по часу в день каждому. Но нет для этого характера у нормального человека. Поэтому — хотя бы 20 — 30 минут гимнастики, это примерно 1000 движений, лучше с гантелями по 2 — 5 кг. Советую упражняться перед телевизором, когда «Новости» показывают, чтобы время экономить. В качестве добавления к физкультуре желательно выделять участок для ходьбы, по пути на работу и обратно, по одному километру. Полезно, и нервы сохраняет, учитывая плохой транспорт. О беге трусцой я уже не говорю — нереально. Но — полезно.

Третий пункт, пожалуй, самый трудный: управление психикой. «Учитесь властвовать собой». Но ох как это трудно! Рецептов много, вплоть до медитации, описывать не буду

Сам пользуюсь простым приемом: когда большой накал и выделилось много адреналина, фиксирую внимание на ритмичном редком дыхании и пытаюсь расслабить мышцы. Самое бы хорошее в такие моменты — сделать энергичную гимнастику, но ведь обстановка обычно не позволяет

Но все равно, как только позволит — работайте. Избыток адреналина сжигается при физкультуре, и таким путем сосуды и органы спасаются от спазмов. У животных стрессы разрешаются бегством или дракой, а человеку это не позволено.

Оцените статью
Рейтинг автора
5
Материал подготовил
Андрей Измаилов
Наш эксперт
Написано статей
116
Добавить комментарий